对于合肥运动爱好者祝韦来说，每年春节，她都会记得锻炼。但今年烦恼的是，眼下新冠肺炎疫情带来的影响还在持续，到底该怎样锻炼呢？记者为此采访了省国民体质监测中心主任陈炜。

陈炜提醒，春节期间，大家在欢度春节的同时一定不要忘了把健康记在心头，吃喝玩乐之余别忘了自己的健身计划，健健康康过大年。钟南山院士始终强调，在日常预防中，除了避免接触，通过适度运动保持自身免疫力平稳也是必不可少的。因此要抵抗新冠，更需要重视全民健身，增强自身免疫力来防护。

A 健身防“疫”注意事项

“时至今日，新冠病毒还没有完全消除，所以我们不应该去一些人流密集的地方。”陈炜建议，如果大家都想去锻炼身体，健身中心是一个很好的选择。如果新冠疫情导致一些健身中心暂时关闭，其它运动很难开展的同时，跑步这项运动就成为了健身的最佳选择。毕竟，跑步不需要队友、场地、健身房或者一些特殊的器械，只需要有一双运动鞋和一身合适的衣服。不过，现在进行跑步锻炼还需要注意以下几点。

1.与别人保持4米的距离

根据疾病卫生控制中心的建议，人们的安全社交距离是大约2米左右。然而，2米是一个最低的要求。一份研究显示， 当你只是简单地说一句“保持健康”的时候，很有可能唾沫星子四溅。通常，当你跑步的时候呼吸速度会比你站着或坐着的时候更急促，也就意味着更多飞溅的唾液，并扩散到更大的范围。因此保持双倍的社交距离是非常有必要的。

2.跑步时不要戴口罩

跑步运动是需要氧气的，如果你想戴口罩跑步，不要选择那些严重阻碍你呼吸功能的口罩。请记住，运动的时候，氧气的需求量会增加。如果你打算跑步的时候戴着口罩，请务必提前尝试通过逐步加快呼吸速度的感觉，如果你有要晕厥的感受，说明你的口罩不允许足够的气流通过你的嘴和鼻，所以这种口罩不适合跑步的时候佩戴。

3.不要马上在别人刚刚跑过的地方跑步

外面的风可以帮助分散呼吸飞沫，使它们的浓度降低。这样可以减少病毒在室外的传播。但是，带有病毒的呼吸道飞沫可能仍会在空中悬挂一会儿。因此，应该避免在别人刚刚跑过的地方跑步。

B 春节健身因人而异

不管你在春节期间是延续自己平时的运动习惯，还是突然热情高涨地投入健身，都要注意方式方法。为了避免节日锻炼的误区，陈炜给大家一点贴心的建议：

1.女士忌突击减肥

“其实对于有心想改善体形的女士来说，春节假期应该是个很好的开始。因为你不仅有很多自主的时间，而且饮食上也可以按照自己的计划进行安排。”陈炜特别要提醒女士的是，不要急于求成。

“想春节7天就变个体形是不可能的。建议此前很少运动的女士从伸拉运动入手，慢慢增加运动强度。相信到夏天，您就可以看到自己曼妙的身姿了。”

2.老人最适合散步

对于“咱爸咱妈”，陈炜的建议是：老人冬天不愿意活动，不要勉强。对于老人来说，最好的锻炼形式是户外运动，比如强度较小的散步。“如果老人体力允许，可以散步和跑步交替进行，对于提高老人心肺功能很有好处。”另外，陈炜认为在老人身体允许的情况下，一家人登山游园会是明智的选择。

3.青少年注重乐趣

对于大部分青少年来说，春节期间可能还不能完全摆脱学业的束缚，因此锻炼时间很难保证。陈炜的建议是，孩子们不要长时间地看电视或者玩电脑，而应该利用有限的时间，多去外边呼吸新鲜空气。“孩子们最怕枯燥，家长不要勉强他们去做器械锻炼。有趣的游戏和球类运动是孩子们比较喜欢的，哪怕只是放放风筝，只要孩子喜欢，也要鼓励他们去活动活动。”

C 春节锻炼项目推荐

陈炜提醒，想在春节期间运动健身的人，不同年龄段健身时要选择适合自己的运动方式，不要做高强度或身体不能承受的运动，以免对身体造成伤害。那么，除了跑步外，适合春节期间做的运动有哪些呢？

1.适合春节锻炼的户外运动

登山

登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。平时大家都忙于工作，而春节期间，不妨约上三两好友，一起登山，锻炼身体的同时也可以联络感情。

球类运动

不管是乒乓球还是羽毛球，都是春节期间极佳的运动方式，平时工作压力大，春节难得休闲，打打乒乓球、羽毛球，可以放松身心。

滑冰

在冬季，滑冰是很受欢迎的运动项目。而春节的时候，兄弟姐妹、好友难得聚在一块，一起约着滑冰，也是一件快乐的事情。

骑自行车

春节天气好，可以一家人或者邀几个朋友一起骑自行车，可以燃烧春节期间堆积起来的脂肪，消耗热量。而且春节的时候骑自行车的道路可能更顺畅。

2.适合春节锻炼的室内运动

瑜伽

春节的狂欢，有时候是否有一点点过于热闹了。不出门探亲访友的这一天，可以在家里练练瑜伽。而且练瑜伽可以帮助减肥，担心春节吃胖的妹子们可以选择瑜伽来保持身材哦。

跳绳

跳绳既简单又方便，而且它是有氧运动，能给人带来不少的好处。春节一家人在一起跳一下绳不仅健身，还乐趣无穷。

D 记得注意科学健身

陈炜提醒，在锻炼的同时，也要注意科学健身。

1.降低运动量。由于春节长假期间，生活作息并不规律，所以不建议加大运动量，以消耗身体热量，保持身体状态为主。

2.运动之前做好热身。春节期间天气也是冷的，肌肉和血管收缩得比平时要严重，因此为了避免运动损伤，应该在运动前做好热身工作，如在进行球类运动前，可以慢跑几分钟，再活动身体关节。运动结束之后也不要忘记要做整理活动，可以原地蹦跳踢腿或者散一下步。

3.酒后不建议运动。

4.多补水。胡吃海喝或许避免不了，但运动之余多喝水准没错。

5. 注意保暖。运动之后记得要及时穿衣，不要因出汗多就随便地脱衣服，出汗过多，抵抗力会下降，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。

6.时间管理很重要。推荐的运动时间一般都不超过20分钟。