“冬练三九”要守住安全线——不是随时就能练 极寒天气不晨练 雾霾天气不户外

    冬季天气变化时有发生，雾霾、极寒、大风天气都对运动锻炼产生一定的影响。据湖南中医药大学第一附属医院教授朱镇华介绍，雾霾天时天气质量差，要减少污染物的吸入。雾霾天气下，应尽量避免户外运动，适度减少运动量及运动强度，因为此时汗液不易排出，容易导致人们胸闷、血压升高。选择合适的室内运动锻炼，比如太极拳（剑）、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉、放松身体的健身项目，同时应注意室内卫生，有效进行空气净化。

　　朱镇华建议，雾霾天气外出时，应尽量使用鼻子呼吸。人的鼻腔最前部称为鼻前庭，有皮肤覆盖，富有皮脂腺和汗腺，并长有鼻毛，可以吸附大量的微粒、粉尘。清理鼻腔时一般使用干净棉签蘸水反复清洗，或者用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕。“人体皮肤也有呼吸功能。长期裸露在雾霾天气中，皮肤上附着的大量粉尘等污染物，一部分经皮肤吸收进入体内，一部分黏着在皮肤上，导致皮肤不适。回家后应立刻清洗面部及其他裸露的皮肤，及时清理掉皮肤上的污染残留物。”

　　国家体育总局科研所国民体质研究中心副主任冯强说：“在极寒天气要注意调整运动时间、注意保暖，尤其是中老年人要避免早晨、晚上参加锻炼，早晨经过一夜的睡眠，身体处在比较安静的状态，突然外出运动，遇到寒冷刺激，很可能诱发心脑血管意外，上午10时到11时、下午2至3时，都是比较理想的锻炼时间，这个时候空气的质量和温度更适宜参加户外锻炼。此外，低温情况下也要适当延长准备活动时间，提高肌肉温度，降低纤维之间的黏滞性，提高肌肉柔韧性，预防损伤。”

　　冯强表示，对于普通人群来说，在严寒天气下运动，应采用鼻吸口呼的方法，避免寒冷干燥的空气通过口腔直接进入肺部而产生强烈的刺激。进入肺部的空气在鼻腔经过过滤、加温和湿润，起到保护气管和肺部不受尘埃、病毒侵害的作用。同时，要根据天气情况和个人身体情况，合理安排运动地点、运动时间及运动强度。（转自1月13日《中国体育报》07版）