就地过个运动年——专家建议； 春节，用运动保持健康

    今年，由于疫情防控需要，很多人选择就地过年。国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎说：“进入春节假期，人们首先会有一种心理懈怠，觉得总算可以休息一下了，进而表现为懒得动，在家里窝着躺着，造成关节肌肉的功能退化，连续的长期不动，全身循环变慢，还会产生抑郁情绪。”

　　如何过一个健康的春节？厉彦虎说：“首先要坚持每天做1至2个小时的有氧运动干预，不一定非得到健身房或者运动场去运动，根据各地疫情防控要求不同，居家健身就是很好的形式，运动可以随时随地，可以原地模拟游泳姿势、跑步动作，或者居家打太极拳、做瑜伽。室内不适合做高强度的训练，日常锻炼达到微微出汗就可以。”

　　厉彦虎建议，锻炼时间最好遵循少量多次原则，“每次半个小时，可以选择不一样的项目，丰富运动体验，在运动前后做好放松和拉伸。此外，春节期间最常见的暴饮暴食、喝酒过量等，也会造成心肺功能、胃肠道功能负荷加重，同时，冬季还是血栓高发季节，种种因素叠加也会诱发很多疾病，还有要重视久坐问题，警惕潜在的健康威胁。”

　　厉彦虎建议：“久坐可能对颈椎、眼睛造成伤害，引发颈椎病，甚至诱发脑部供血不足、心肌功能异常。青少年在寒假期间要预防近视和脊柱疲劳。可以在睡前做一些颈椎锻炼，让整个脊柱平衡锻炼拉伸。”

　　厉彦虎说：“居家的健身游戏也很适合春节的氛围，既热热闹闹过年，又保持了健康的生活方式。可以和孩子在床的两边模拟打乒乓球动作，做一些推挡练习，空间受限的话分散站开，做一些比较舒缓的运动。”（转自2月3日《中国体育报》07版）